fbpx

Lợi Ích Và Cách Thực Hành Tư Thế Con Quạ

Lợi Ích Và Cách Thực Hành Tư Thế Con Quạ
20 Th4

Bạn nên thực hành tư thế con quạ sau bữa ăn tầm 3-4 tiếng, để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Thời điểm tốt nhất để thực hành Yoga là vào sáng sớm, nhưng nếu bạn không thể dậy sớm, bạn có thể thực hành vào chiều tối.

  • Cấp độ: Trung cấp
  • Thể loại: Hatha Yoga
  • Thời gian giữ: 30-60s
  • Tác động: lưng trên, cánh tay, các cơ quan nội tạng, cổ tay

Cách thực hiện tư thế con quạ

  1. Bắt đầu tư thế với tư thế đứng quả núi. 2 bàn chân sát nhau. Từ từ cúi xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn, mở rộng bằng vai.
  2. Từ từ nâng hông của bạn lên, ghệ đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập
  3. Nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Từ từ duỗi thẳng cánh tay.
  4. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên.
Lợi Ích Và Cách Thực Hành Tư Thế Con Quạ 1

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế con quạ

Tránh thực hiện tư thế con quạ trong một số trường hợp sau:

a. Hội chứng ống cổ tay

b. Mang thai

c. Đau cổ tay hiện tại hoặc mãn tính

Khi mới tập tư thế này, bạn có thể đặt gót chân cách xa mông quá, hãy cố gắng áp sát mông vào gót chân, ấn phần trên của cánh tay vào cẳng chân.

Lợi ích của tư thế con quạ

  1. Giúp tăng cường sức mạnh cổ tay và cánh tay
  2. Cột sống của bạn cũng trở nên khỏe hơn
  3. Lưng trên được tác động tốt
  4. Cải thiện khả năng thăng bằng của bạn
  5. Cơ thể và tâm trí bạn thách thức hơn
  6. Cơ bụng siết và trở nên săn chắc hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn
  7. Đùi bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn
  8. Giúp mở khớp háng
  9. Nếu thực tập thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Tư thế con quạ đòi hỏi cánh tay bạn phải đủ mạnh mẽ để nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên. Bạn cần phải vượt qua nỗi sợ bị ngã. Hãy hít một hơi thật sâu, buông bỏ những e ngại của mình và đón nhận niềm tin.

Bạn cũng cần có một nền tảng vững chắc. Cơ bắp bạn cần mạnh mẽ để xây dựng nền tảng này. Từ từ chân bạn sẽ áp sát vào mông. Sự chuẩn bị về thể chất và tinh thần của bạn sẽ giúp bạn thực hiện tư thế này ngày một tốt hơn.

Tư thế trước tư thế con quạ

  • Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
  • Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Konasana
  • Tư thế em bé – Balasana
  • Tư thế tấm ván – Plank Pose
  • Tư thế anh hùng – Virasana

Tư thế sau tư thế con quạ

  • Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
  • Tư thế con cá sấu – Chaturanga Dandasana
  • Tư thế tấm ván – Plank Pose

Bây giờ bạn đã biết cánh tạo tư thế con quạ rồi đúng không? Hãy thực hành ngay nhé. Đây là tư thế khá khó để thực hiện và bạn sẽ bị ngã nhiều lần trước khi thực hiện được tư thế này. Luôn nhớ “practice make perfect”

Chúc bạn luôn kiên trì!

Namaste!