fbpx

Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga? Yoga Bình Dương

Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga? Yoga Bình Dương
06 Th4

Bạn đọc thân mến! Hôm nay Yoga Bình Dương xin gửi đến các bạn một vài mẹo nhỏ để giúp cho việc tập yoga của các bạn đạt hiệu quả cao hơn.

 

Để có được nhiều lợi ích nhất từ yoga, bạn cần phải ăn đúng loại thực phẩm. Nếu không có chế độ ăn uống thích hợp, cơ thể của bạn sẽ không thể có được những lợi ích tối đa của yoga. Vì thế, điều tối quan trọng là bạn hãy sử dụng đúng loại và đúng lượng thức ăn vào đúng thời điểm để gặt hái những lợi ích tuyệt vời này nhé.

 

Ăn trước khi tập Yoga.

Đã có những cuộc tranh luận đáng kể về chủ đề này giữa các chuyên gia y tế và các học viên yoga. Theo truyền thống, phần lớn mọi người cảm thấy rằng bạn không nên ăn thức ăn trước khi tập yoga vì một số tư thế yoga gây áp lực lên các cơ bụng.

Tuy nhiên, đối với những người có cuộc sống bận rộn, tuân thủ lý thuyết này có thể không thực hiện được. Những người đến lớp học yoga trong giờ hành chính cảm thấy thực sự đói và việc tập trung vào những bài học trở nên khó khăn. Do thực tế một số lớp học yoga có thể kéo dài trong 1 giờ hoặc nhiều hơn, cảm giác đói sẽ tăng lên và bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc. Khi bạn đói, thật khó khăn để tập trung vào từng hơi thở, cơ thể và tâm trí, đó là một điều kiện tiên quyết trong yoga.

Những điều cần lưu ý khi bạn ăn trước khi tập Yoga

Có một vài điều quan trọng mà bạn nên ghi nhớ nếu bạn không thể thực sự tránh ăn trước khi thực hành yoga.

  • Bạn cần phải ăn trước khá lâu (1h trở lên) khi bạn tham gia vào các lớp học yoga. Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ă Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống tiêu thụ.
  • Không nên ăn một bữa ăn ngay sát giờ tập yoga. Cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ mà có thể được tiêu hóa nhanh và không làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn
  • Cố gắng ăn ít nhất có thể trước khi tập Yoga
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm cay nóng, các loại snack. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có ga để việc luyện tập có hiệu quả cao nhất.
  • Tránh những thực phẩm có axit cao vì có thể gây ợ chua khi tập (cà phê và nước cam)
  • Tránh uống các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập. Chỉ nên uống 1 lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể.
  • Nếu bạn tập Yoga vào buổi sang sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước, vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, sẽ khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung nên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

Những loại thực phẩm bạn nên dùng trước khi tập Yoga

1. Bơ: Rất nhiều người tập yoga thích bơ. Đây là loại quả chứa đầy các khoáng chất như kali và magiê. Các chất này giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian. Ngoài ra, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.

 

2. Chuối: Có sẵn quanh năm, chuối là loại thực phẩm giá rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Trái cây này chứa đầy kali và là một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi luyện tập. Magiê trong chuối giúp ngăn chặn đầy bụng và cơ quặn. Bạn có thể dùng chuối với xà lách.

 

3. Sinh tố hoa quả: Sinh tố hoa quả làm tại nhà là thực phẩm lý tưởng trước khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào. Loại đồ ăn này có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Và điều thú vị là bạn có thể kết hợp các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa, kiwi…. Bạn nên dùng sữa chua không đường để làm sinh tố và không nên pha them đường.

 

4. Táo: Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn giữ nước. Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện.

 

5. Sữa chua: Bạn có thể dùng sữa chua hoặc pha sữa chua với trái cây, hoặc dùng với yến mạch. Trước khi tham dự một buổi tập yoga, chỉ cần dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần thiết!

 

6. Hạnh nhân: Ăn hạnh tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập. Hoặc bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm. Đừng dùng loại hạnh nhân rang muối trên thị trường. Hạnh nhân hữu cơ, quả hạnh tươi là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh.

 

7. Nho khô: Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp năng lượng cho bạn dưới dạng đường tự nhiên. Bạn có thể ăn nho khô trước khi tập Yoga. Thật tiện lợi khi mang một túi nhỏ nho khô trong túi đồ tập của bạn đúng ko nào?

 

8. Hoa quả sấy khô: Hoa quả sấy khô cũng là 1 loại thực phẩm bạn có thể dùng trước buổi tập yoga. Tuy nhiên, hãy nhớ đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp không vượt quá 300 nhé.

 

9. Quả dâu: Trong quả dâu chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

 

10. Bột yến mạch: Ăn 1 chén nhỏ bột yến mạch trước buổi tập yoga là một lựa chọn không tồi. Bột yến mạch là thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Bạn có thể dùng kèm với sữa chua hoặc một vài giọt mật ong để tăng hương vị.

 

Nên ăn gì sau khi tập Yoga:

Sau buổi tập yoga, sẽ là tự nhiên nếu bạn cảm thấy đói. Thực hành các động tác trong lớp học sẽ làm bạn mong muốn tìm gì đó để ăn. Tuy nhiên, đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào nhé. Hãy chọn đúng loại thực phẩm để việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

 

1. Nước: Mặc dù rất đói, nhưng quan trọng hơn sau mỗi buổi tập Yoga, bạn nên uống nước. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể uống nước dừa. Cho một vài giọt chanh vào nước để bổ sung vitamin C cũng là một ý tưởng không tồi.

 

2. Nước ép trái cây: Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga. Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày. Và nên nhớ là không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi. Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.

 

3. Súp rau củ tự làm: Bạn đã đốt cháy lượng calo lớn trong buổi tập Yoga, bạn cần bổ sung thêm năng lượng. Súp rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt. Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến. Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.

 

4. Trà xanh: Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn nhiều đồ uống rất nhiều. Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga. Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

 

5. Salad rau củ: Một đĩa salad rau củ là lựa chọn tuyệt vời sau các buổi tập Yoga. Hãy lựa chọn những loại rau củ tươi ngon và đảm bảo đó là thực phẩm sạch.

 

Yoga là một cách tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Việc tập luyện Yoga có rất nhiều lợi ích minh chứng qua nhiều thế kỷ. Ngoài việc thực hành thường xuyên, Yoga còn đòi hỏi bạn cần kiểm soát việc ăn uống, tránh đồ ăn vặt, để cơ thể luôn luôn tươi mới và tràn đầy năng lượng.

Hi vọng những gợi ý ở trên có thể giúp bạn gặt hái được hiệu quả cao khi luyện tập yoga. Tuy rằng ở các loại hình yoga khác nhau sẽ đòi hỏi chế độ ăn uống khác nhau, nhưng những hướng dẫn gợi ý đơn giản ở trên có thể áp dụng cho bất cứ ai luyện tập Yoga thường xuyên. Và quan trọng nhất vẫn là hãy ăn uống lành mạnh, ăn chậm nhai kỹ. Đừng để việc khổ luyện hàng giờ trong các lớp học Yoga trở nên vô nghĩa chỉ vì bạn ăn uống sai cách nhé.

Chúc bạn luôn vui vẻ và đạt được mục đích luyện tập Yoga!

Namaste!