fbpx

Những Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Ngồi Hoa Sen

Những Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Ngồi Hoa Sen
17 Th4

Dựa trên lịch sử lâu đời như vậy, tư thế ngồi hoa sen là tư thế có ý nghĩa sâu xa và thú vị trong Yoga.

Tư thế ngồi hoa sen là một tư thế thiền, nên tốt nhất bạn nên thực hiện nó vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, thì buổi tối cũng rất tuyệt vời.

Không bắt buộc bạn phải thực hiện tư thế này lúc bụng đói, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Nhưng chắc hẳn bạn sẽ không chỉ thực hiện mỗi tư thế này trong buổi tập Yoga của mình đúng không? Vì vậy, hãy thực hành tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

  • Cấp độ: Trung cấp/ Cao cấp
  • Thể loại: Hatha Yoga
  • Thời gian giữ: 1 đến 5 phút
  • Lặp lại: 1 lần với mỗi chân đặt trên
  • Tác động: Đầu gối, mắt cá chân, cột sống, Cơ bụng.

Cách thực hành tư thế ngồi hoa sen

  1. Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra
  2. Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạn
  3. Làm tương tự với chân còn lại
  4. Khi cả 2 chân đã bắt chéo, và bàn chân bạn cảm thấy thoải mái khi đặt trên đùi, đặt tay bạn lên đùi, bạn có thể thủ ấn
  5. Hãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưng
  6. Thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút. Sau đó thả lỏng
  7. Lặp lại tư thế đổi chân
Những Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Ngồi Hoa Sen 1

P/S: Thủ ấn là biện pháp kích hoạt dòng năng lượng. Mỗi cách thủ ấn sẽ có những lợi ích khác nhau.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế ngồi hoa sen

  1. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau mắt cá chân
  2. Bạn cần thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm. Đây là tư thế đơn giản, nhưng cần được hướng dẫn để thực hiện đúng.

Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế này, bạn có thể cảm thấy căng ở mắt cá chân. Để tránh điều này, bạn cần dùng tay đẩy mặt trong của bàn chân vào vị trí, việc này sẽ giúp bạn thích nghi dễ hơn.

Tư thế nâng cao của tư thế ngồi hoa sen là tư thế con cá. Tư thế con cá sẽ giúp bạn tác động sâu hơn tới từng bộ phận, với đỉnh đầu chạm vào sàn nhà.

  1. Nằm trên sàn, 2 chân sát vào nhau, 2 tay đặt thoải mái dọc theo cơ thể
  2. Đặt lòng bàn tay dưới hông, úp xuống đất. Dần dần đưa khuỷu tay lại gần nhau, đặt sát eo của bạn.
  3. Bắt chéo 2 chân. Đùi và đầu gối đặt trên sàn nhà
  4. Hít vào. Nâng ngực của bạn lên cao, đỉnh đầu bạn chạm sàn.
  5. Trọng lượng của cơ thể dổn lên khuỷu tay. Nhẹ nhàng ấn nhẹ vào xương bả vai
  6. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở nhẹ nhàng
  7. Thở ra và thoát khỏi tư thế. Nâng đầu lên, sau đó hạ ngực xuống. Mở duỗi chân thoải mái.

Lợi Ích của tư thế ngồi hoa sen

  1. Tư thế này giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng
  2. Giúp kích hoạt cột sống, xương chậu, các cơ quan bụng, bàng quang
  3. Tác động tốt lên mắt cá chân
  4. Nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế này, các vấn đề về kinh nguyệt và đau thần kinh tọa sẽ dần biến mất
  5. Giúp cho thai phụ chuyển dạ dễ dàng hơn
  6. Giúp mở hông, giúp hông trở nên linh hoạt hơn
  7. Giúp kích hoạt luân xa, giúp bạn nhận thức được mọi thứ dễ dàng hơn.
  8. Cải thiện tư thế của cơ thể bạn
  9. Hồi phục năng lượng

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng và không chắc chắn về một vấn đề nào đó, đừng chần chừ, hãy thực hành tư thế ngồi hoa sen ngay. Tư thế này chắc chắn sẽ giúp bạn cảm nhận được sự ổn định và kích hoạt dòng năng lượng. Khi trong tư thế, bạn sẽ cảm nhận được một luồng ánh sáng xuyên qua cơ thể. Tư thế ngồi hoa sen là một tư thế giúp mở trái tim, với nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Đây là một trong những tư thế thiền tốt nhất.

Trong tư thế ngồi hoa sen, chân bạn sẽ tạo hình thành bông hoa sen tuyệt đẹp. Hoa sen là loài hoa mọc trên bùn, giống như cuộc sống đại diện cho trần tục và bụi bẩn. Nhưng khi bạn tập Yoga, cụ thể là tập tư thế hoa sen, bạn sẽ trở thành một bông hoa sen – sống động và thanh khiết đến từng khoảnh khắc. Tư thế ngồi hoa sen cũng được sử dụng rất nhiều trong các bài tập kích hoạt luân xa, giúp chúng ta cân bằng và thức tỉnh, giác ngộ.

Tư thế trước tư thế ngồi hoa sen

  • Tư thế biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrāsana
  • Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Koṇāsana
  • Tư thế anh hùng – Virasana
  • Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Tư thế tiếp sau tư thế ngồi hoa sen

  • Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
  • Tư thế nằm ngửa kéo chân – Supta Padangusthasana

Tư thế ngồi hoa sen là tư thế mang nhiều ý nghĩa về mặt tinh thần, thiền định, giúp cân bằng cuộc sống của chúng ta. Khi ban tìm được nguồn năng lượng sống, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cuộc sống ý nghĩa hơn rất nhiều.

Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày, và tăng dần lên, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi

Chúc bạn luôn yên vui hạnh phúc

Namaste!