fbpx

Những lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh 1

Những lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh 1
13 Th4

Tư thế chiến binh I là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh huyền thoại. Tư thế này được coi là một trong những tư thế duyên dáng nhất trong Yoga, khích lệ tinh thần luyện tập.

Những lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh 1 1

Thời điểm lý tưởng để thực hành Yoga là vào sáng sớm. Nhưng trong trường hợp bạn không thể dậy sớm, bạn có thể thực hành vào buổi chiều tối

Bạn nên thực hành Yoga sau bữa ăn ít nhất từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Thể loại: Vinyasa
  • Thời gian giữ: 20s trên mỗi chân
  • Tác động tới: mắt cá chân, khớp, đùi, vai, phổi, cổ

Cách thực hiện tư thế chiến binh I

  1. Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
  2. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái xoay 15 độ, giữ gót chân phải thẳng với tâm giữa bàn chân trái
  3. Nâng cánh tay của bạn sang một bên ngang với vai và song song với mặt đất.
  4. Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
  5. Mắt nhìn sang phải
  6. Di chuyển vào tư thế, vươn tay lên qua đầu, mắt nhìn theo tay. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông của bạn xuống.
  7. Giữ nguyên tư thế, quyết tâm như một chiến binh với nụ cười trên mặt. Hít thở bình thường
  8. Hít vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng và đưa 2 tay xuống 2 bên
  9. Lặp lại tư thế với chân trái bước lên, chân phải phía sau.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế chiến binh I

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn thực hành tư thế chiến binh I, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cột sống, hoặc đang mắc bệnh mãn tính nào đó.

Nếu bạn bị đau vai, hãy đưa tay lên song song với mặt đất thay vì vươn cao qua đầu

Nếu bạn bị đau cổ, hãy nhìn thẳng thay vì nhìn theo tay.

Đây là tư thế rất tốt cho những ai đang mang thai nếu trước đó bạn đã tập Yoga thường xuyên. Hãy trao đổi với giáo viên hướng dẫn và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn mới tập tư thế này.

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc bị viêm khớp, bạn có thể dựa vào tường khi thực hành tư thế này

Những ai có vấn đề về tim mạch hay huyết áp không nên thực hành tư thế này.

Thông thường, khi đầu gối phía trước gập trong tư thế, những ai mới tập sẽ có xu hướng nghiêng hông về phía trước. Điều này làm cho thắt lưng dưới của bạn bị nén lại. Vì thế, trước khi gập đầu gối, hãy thật thoải mái và điều chỉnh đẩy hông xuống sàn, đảm bảo hông sẽ song song với sàn chứ không nghiêng.

Một số biến thể của tư thế chiến binh I

Giữ thăng bằng

Nếu bạn cảm thấy không thể giữ thăng bằng trong tư thế, bạn có thể bước chân trước ra bên phải rộng hơn một chút

Chân sau bị nâng lên

Bạn có thể đặt 1 khối gạch dưới gót chân để gót luôn luôn chạm sàn, hoặc đơn giãn là nhấn gót chân vào cạnh tường. việc này sẽ giúp bạn ổn định hơn.

Đầu gối của bạn bị căng

Nếu bạn cảm thấy căng ở đầu gối, bạn có thể hơi nâng chân thẳng lên.

Thắt lưng bạn bị đau

Nếu bạn bị các vấn đề thắt lưng, hãy nhẹ nhàng uốn mình về phía trước từ hông bạn để thân mình được kéo dài

Tư thế chiến binh I cũng có thể được thực hiện với cánh tay ở các vị trí khác nhau. Bạn có thể kẹp nó phía sau thân hoặc giữ nó ở hông.

Lợi ích của tư thế chiến binh I

  1. Tư thế chiến binh I giúp tăng cường và làm săn chắc vùng thắt lưng, cánh tay và chân
  2. Giúp ổn định và cân bằng cơ thể vì nó làm tăng sức chịu đựng
  3. Đây là một tư thế tuyệt vời cho những ai làm văn phòng/ít vận động. Kích thích sự trao đổi chất và phục hồi cột sống
  4. Giúp giảm bớt triệu chứng cứng vai, giải phóng căng thẳng ngay lập tức
  5. Giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, khơi gợi ý niệm về hòa bình, lòng can đảm, và cảm giác tốt lành, yên bình.

Tư thế chiến binh I là một tư thế mạnh mẽ đòi hỏi người tập phải tập trung. Nên có thể coi đây là một tư thế đầy thử thách

Làm chủ được tư thế này, các bộ phận trên cơ thể sẽ hưởng rất nhiều lợi ích, từ cánh tay, cơ chân đều được săn chắc hơn, ngực mở rộng, phổi mở rộng sẽ làm cho bạn cảm thấy một sức sống mạnh mẽ hơn bao giờ hết

Có rất nhiều biến thể khác nhau bạn có thể thực hành từ tư thế chiến binh I. Tuy nhiên, hãy chỉ tập trung vào 1 tư thế mỗi khi bạn thực hành nhé.

Thực hành tư thế chiến binh I thường xuyên sẽ giúp bạn tìm ra được những điểm mạnh, điểm yếu của bản thân. Giúp bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những trở ngại của cơ thể, theo thời gian, bạn sẽ dần trở nên ổn định và có đủ kỹ năng để tiến sâu hơn.

Tư thế chiến binh I là tư thế mạnh mẽ hoạt động kết hợp tâm trí và cơ thể tạo nên sức mạnh cho bạn. Với lịch sử lâu đời, trong có vẻ dễ dàng nhưng đây là tư thế vô cùng thách thức. Hãy tham gia thử sức với tư thế này và bạn sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích tuyệt vời

Chúc bạn luyện tập vui vẻ!

Namaste!