fbpx

Tư Thế Chó Cúi Mặt – Cách Thực Hiện Và Lợi Ích

Tư Thế Chó Cúi Mặt – Cách Thực Hiện Và Lợi Ích
20 Th4

Những điều bạn nên biết trước khi thực hành tư thế này

Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ luyện tập tư thế này khi dạ dày và ruột của bạn không bận tiêu hóa thức ăn, hãy luyện tập sau bữa ăn ít nhất là vài tiếng đồng hồ. Tư thế này cũng có hiệu quả cao nhất khi luyện tập vào buổi sáng.

Cấp độ:  Mới bắt đầu
Loại hình: Ashtanga Yoga
Thời gian thực hiện: 1 – 3 phút
Lặp lại: Không
Tác động: Chân, Tay, Lưng
Kéo giãn: Vai, Cơ bắp, Tay, Lưng, Gót Chân

Cách thực hiện tư thế Chó cúi mặt

  1. Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
  2. Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
  3. 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
  4. . Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
  5. Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn

Tư Thế Chó Cúi Mặt – Cách Thực Hiện Và Lợi Ích 1

Thận trọng và chống chỉ định của tư thế Chó cúi mặt

Bạn có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn trước khi thực hiện tư thế này. Hãy tránh luyện tập tư thế chó cúi mặt khi bạn đang bị

  1. Hội chứng ống cổ tay
  2. Huyết áp cao
  3. Vấn đề về Võng mạc/mắt
  4. Một vai bị trật khớp
  5. Tiêu chảy.

Phụ nữ mang thai nếu thực hiện tư thế này cần thận trọng. Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện nhé.

Một số gợi ý cho người mới tập tư thế Chó cúi mặt

  1. Rất dễ dàng để biết bạn đã thực hiện tư thế đúng hay chưa. Nếu bạn thấy các khớp mình không được thả lỏng hay không ổn định, hãy kiểm tra lại định tuyến của bạn. Thực hiện lại, hãy mở rộng chân bằng hông, 2 tay bằng vai. Cổ tay và khuỷu tay song song với thảm
  2. Ban đầu, bạn sẽ thấy khó để khiến 2 vai thả lỏng. Bạn có thể thực hành tư thế với tường. Đứng đối diện, cách xa tường tầm 60cm, 2 chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên tường, từ từ đi bộ về sau tới khi đạt giới hạn mà tay vẫn chạm tường. Hãy nhớ cánh tay bạn phải song song với sàn nhà

Tác dụng của tư thế Chó cúi mặt

  1. Tăng sức mạnh cơ bụng

Tư thế đảo ngược của tư thế chó cúi mặt là tư thế con thuyền. Cả 2 tư thế này đều tác động lên cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

  1. Cải thiện hệ tuần hoàn

Khi thực hiện tư thế chó cúi mặt, hông bạn sẽ nâng lên, đầu sẽ cúi xuống dưới của tim bạn, điều này giúp máu lưu thông tốt hơn nên sẽ cải thiện hệ tuần hoàn của bạn.

  1. Tiêu hóa dễ hơn

Tư thế này tuy không nhiều, nhưng vẫn tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách

  1. Tác động lên tay và chân

Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên tay và chân, nên bạn sẽ thăng bằng tốt hơn.

  1. Giảm bớt lo âu

Tư thế này cũng giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Cổ và cột sống cổ sẽ đước kéo căng nên căng thẳng sẽ được giải tỏa

Tư thế chó cúi mặt được coi là tư thế thư giãn các cơ trên cơ thể. Sự kéo dãn trên toàn bộ tay, chân, lưng, cổ sẽ giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn trí tuệ

Tư thế chuẩn bị cho tư thế chó cúi mặt

  • Tư thế tấm ván – Phalakasana/ kumbhakasana
  • Tư thế đứng gập trước

Tư thế sau tư thế chó cúi mặt

  • Tư thế đứng bằng đầu – Headstand
  • Tư thế đứng gập trước

Tư thế chó cúi mặt là tư thế quan trọng. Nó là một phần trong chuỗi tư thế Chào mặt trời. Nó giúp kéo giãn cơ thể và đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe

Hãy luyện tập thường xuyên nhé.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc

Namaste!